Cómo mejorar los síntomas de la artrosis

La artrosis es una enfermedad crónica que se debe a un desgaste en las articulaciones, concretamente se da en el cartílago hialino. A causa de ese desgaste las articulaciones se rozan entre si provocando dolor. Es muy habituales en la comunica cervical, lumbar, hombro, dedos de las manos, cadera, rodilla y en el comienzo del dedo gordo del pie.

Aunque la artrosis afecta principalmente a las personas mayores de 70 años también puede aparecer en edades más tempranas especialmente en personas con obesidad.

Consejos

Según los expertos de la Clínica Universidad de Navarra para combatir la artrosis es recomendable lo siguiente:

• Evitar ejercicios y actividades que causen dolor.
• Caminar o ir en bicicleta de 10 a 20 minutos al día puede mejorar la artrosis de rodilla o de cadera.
• Reposar durante unos días cuando el dolor sea más agudo.
• Evitar el sobrepeso llevando una dieta equilibrada.
• Utilizar un bastón en el lado sano para tener un apoyo al caminar.
• Aplicar calor o frío puede aliviar los síntomas, pero no más de 20-30 minutos al día.
• Tomar una ducha caliente por la mañana que es cuando es mayor la rigidez y el dolor. Así se da calor a las articulaciones.
• Usar zapatos cómodos sin tacón y sin cordones. Debe ser un calzado elástico, pero firme y de materiales no sintéticos.
• Dormir en una cama dura y sentarnos con la espalda recta.
• Evitar posturas perjudiciales como estar de rodillas o pasar mucho tiempo de pie quieto.
• No se deben forzar las articulaciones con movimientos bruscos. Caminar cargado de cosas no es aconsejable.
• Emplear herramientas o utensilios apropiados cuando se padece artrosis de las manos. Se debe optar por objetos de mango ancho y poco peso.
• Visitar un balneario permite hacer ejercicio en el agua sin cargar peso en las articulaciones.

Es importante no automedicarnos y pedir ayuda profesional.

Fuente:  Mundo Deportivo