Cómo cuidar las articulaciones en primavera

Puede que el invierno y el pasado confinamiento hayan afectado a tus articulaciones y sientas algún dolor muscular. La falta de ejercicio y el estrés son algunas de las causas. Sin embargo, ahora que empieza a mejorar el clima es un buen momento para fortalecer músculos y tomar alimentos frescos que ayudan a mejorar la salud articular. Toma nota de las siguientes recomendaciones:

Consumir queso y verdura de temporada

Es durante la primavera y el verano cuando el cuerpo produce más vitamina D al estar más expuesto a los rayos del sol. El queso de cabra y queso cottage ayudan a absorber mejor el calcio. No menos importante es el aporte de nutrientes de las verduras y hortalizas. Espárragos, calabaza y aguacate son alimentos que estimulan la elasticidad del cartílago.

Evitar el calor intenso

No se recomienda calentar las articulaciones doloridas ya que si hay inflamación el dolor aumentará. Ojo también a la hora de broncearse tanto en la playa como en las camas de bronceado.

Aplicar frío

Cuando una zona está inflamada, cuando las articulaciones están menos móviles o cuando los pies están cansados el frío es el mejor aliado, especialmente la crioterapia. Se reduce el dolor, mejora la circulación y alivia la hinchazón.

Levantar los hombros

La postura que se tiene cuando se está mucho tiempo en casa o en modo sedentario hace que los hombros no estén en la altura correcta y la espalda se encorve hacia adelante. Un buen ejercicio para devolver su elasticidad natural es el levantamiento de hombros varias veces al día. Primero respira profundo, lleva los hombros hacia atrás, tensa los músculos de la espalda y empuja el pecho hacia adelante. Al exhalar mueve los hombros a su posición normal.

Buscar terapias alternativas

Como remedios naturales, masajes o alguna sesión con un profesional de fisioterapia.

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Fuente: okdiario.com