Ejercicios recomendados para la artrosis y la artritis

Tanto si se tiene artrosis como artritis, lo mejor es moverse y practicar ejercicio físico de forma regular y constante.

Las personas que sufren estas enfermedades para mejorar su calidad de vida deben hacer todo el ejercicio y la actividad física que sea posible, nunca quedarse quietas.

"La actividad física mejora de forma significativa la calidad de vida de las personas que sufren de artrosis. El ejercicio disminuye el dolor, mejora la movilidad de las articulaciones, mejora la forma física y aumenta la sensación de bienestar" afirma Montserrat Romera, portavoz de la SER y reumatóloga del Hospital Universitario de Bellvitge (Barcelona).

El ejercicio debe estar adaptado a cada paciente, a su edad, a sus limitaciones y sobre todo a la parte afectada de la enfermedad. Hay que empezar con un ejercicio suave de forma regular e ir aumentándolo de forma progresiva según la tolerancia.

Los ejercicios que deben realizar las personas con artrosis tienen la finalidad de ampliar el movimiento, fortalecer la musculatura y tener más resistencia. Los ejercicios isométricos se realizan apretando los músculos sin mover las articulaciones y los isotónicos son aquellos que mueven las articulaciones a fin de fortalecer la musculatura.

Es bueno para la artrosis caminar, ir en bicicleta y nadar, mientras que los deportes de contacto o de gran sobrecarga física son menos recomendables. Los ejercicios más recomendados, apunta Romera, son el pilates terapéutico, el tai-chi y la natación, sobre todo en el caso de la artrosis lumbar.

En el caso de la artrosis del miembro superior, habría que evitar aquellos que puedan conllevar luxación o traumatismos de la articulación ( lanzamiento de peso, baloncesto, balonmano, tenis o pádel). Y por último, en las artrosis del miembro inferior (cadera- rodilla) hay que evitar ejercicios que supongan cargas articulares (carreras o saltos) o movimientos forzados (jogging, running, esquiar, patinar…).

Será el reumatólogo, el médico rehabilitador, fisioterapeuta o el especialista quien recomiende a los pacientes el ejercicio que deben hacer.

Fuente:español.com